1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.75 [2 Голоса (ов)]
Формулы расчета нормального веса. - 2.5 out of 5 based on 2 votes

Формулы расчета нормального веса.

Идеальный вес человека.

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста. Чтобы дать оценку собственному весу, воспользуйтесь некоторыми формулами, определяющими должный вес:

должный вес в кг = 50 + (рост (см) – 150) . 0,32 + (возраст (лет) – 21) : 5.

Отклонение вашей массы тела от полученного результата должно варьироваться в пределах +10%, это считается нормой, так как может отражать ваш тип телосложения.

Не пугайтесь. Полученная цифра отражает совсем идеальное значение , это идеальный случай.

Индекс Массы Тела.

Вторая формула рекомендована экспертами Всемирной организации здравоохранения – это, так называемый, индекс Кетле или индекс массы тела.

ИМТ = масса тела (кг) : рост (м)2

Расшифровываем:

для астеников (узкое сложение, длинные ноги, короткое туловище, узкие плечи и таз);

недостаток питания меньше 18,5;

норма – от 18,5 до 23,0;

больше 23,0 – ожирение;

для гиперстеников (ширококостное телосложение, широкое длинное туловище и относительно короткие ноги);

недостаток питания – меньше 19,5;

норма от 19,5 до 25,0;

больше 25,0 – ожирение;

для нормостеников (средняя форма сложения тела как промежуточная между двумя первыми);

недостаток питания меньше 19,0;

норма – от 19,0 до 24,0;

больше 24,0 – ожирение.

Понять, к какому типу телосложения вы относитесь, можно несколькими способами: измерьте обхват левой кисти: если он меньше 19 см – у вас астенический тип, если больше – вы гиперстеник.

Боле подробно познакомиться с Индексом Массы Тела и сосчитать ваш ИМТ он-лайн можно здесь : Калькулятор индекса массы тела.

Индекс изящности.

Насколько вы изящны, поможет определить следующая формула:

Изящество фигуры = ( обхват Г – обхват Т) / ( 2 окружности голени – обхват Б)

где Г – грудь;

Т – талия;

Б – бедро под ягодичной складкой.

Норма – число от 1 до 4.

Меньше 1 или больше 4 – значит, вам не хватает изящности.

Для женщин астенического типа нормой считаются следующие показатели: окружность грудной клетки в пределах 84–86 см; бюст – плюс 4–6 см к указанной цифре; талия – 60–64 см; окружность бедер больше талии на 30 см.

Для нормостеников: окружность грудной клетки – половина роста плюс 2–5 см, бюста – плюс 8–10 см к указанной цифре; талии – рост стоя минус 105 см; бедер – больше талии на 30 см (примерно).

Для ширококостных женщин (гиперстеники): окружность грудной клетки превышает половину роста на 8–10 см, груди – еще на 8–10 см; окружность талии (при росте 160–168 см) – 70–76 см, бедра – больше на 25–28 см. Под бедрами подразумевается обхват таза.

Мы уже говорили, что у женщин среднее значение основного обмена составляет около 1400 ккал в сутки. Но так как эта величина больше связана с размерами поверхности тела, чем с массой, вычислить ее более точно можно по формулам.

Формула:

655,1 + 9,6 М + 1,9 Р – 4,7 В

где М – масса тела в кг,

Р – рост в см,

В – возраст в годах

либо:

18–30 лет – 14,7 . МТ + 496 (ккал/сутки) [или 0,0615 . МТ + 2,08 (Мдж/сутки)];

30–60 лет – 8,7 . МТ + 829 (ккал/сутки) [или 0,0364 . МТ + 3,47 (Мдж/сутки)];

60 и больше лет – 10,5 . МТ + 569 (ккал/сутки) [или 0,439 . МТ + 2,49 (Мдж/сутки)],

где МТ – масса тела.

Этот показатель примерно означает, какое количество энергии ваш организм расходует на поддержание жизнедеятельности.

Большинство женщин благополучно худеют при рационе в 1200–1440 ккал, мужчины – при 1500–1700 ккал. Исследования доказывают, что показатель ниже приведенных цифр не дает в конечном итоге положительных результатов. Выберите рацион с калориями в диапазоне 1200–1400 так, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными – не голодными.

Сочетание такого рациона с аэробной нагрузкой позволит вам эффективно сбрасывать лишние килограммы. Аэробные нагрузки – ходьба, бег, плавание, велосипед. Начните всего с 10 минут в день (энергичная ходьба на работу или с работы). Доведите время до 30 минут в день, только делайте это постепенно, например, 10 минут утром, 10 минут в обеденный перерыв, 10 минут перед ужином.

Можно рассчитать количество калорий сжигаемых при беге. 1 Миля равна 1600 метров.

Что еще можно предпринять:

– ведите строгий учет вашей физической деятельности и вашего рациона питания (подсчет калорий); так вам легче будет увидеть прогресс;

– придерживайтесь строгого рациона питания;

– не думайте о пище как о «хорошей» или «плохой»;

– наслаждайтесь ею;

– если даже вы позволили себе в один из дней продукты с высокой калорийностью, на следующий день сбалансируйте это более низкой калорийностью;

– строго придерживайтесь размеров порции – это основа диеты;

– постепенно увеличивайте аэробные нагрузки.

Вначале, возможно, вы будете терять в весе больше чем 0,5–1 кг в неделю, это связано с тем, что в течение первых двух недель вы теряете воду. Затем, примерно после третьей недели, потеря веса замедлится, и вы станете терять не больше одного килограмма в неделю – не отчаивайтесь, не торопите события, это совершенно нормально.

При такой норме вы не рискуете своим здоровьем. Быстрая же потеря веса не гарантирует успех в конце пути, к тому же может произойти потеря мышечной массы. Насколько долго вам придется сидеть на диете, зависит только от вашей силы воли. Возможно, что именно такой здоровый и правильный рацион питания станет для вас приоритетным на долгие годы. А, возможно, что достигнув своего идеального веса, вам захочется вернуться к прежнему образу жизни.